为什么我们有时会觉得白天很累,但一到晚上却精神抖擞?

天下博文 小时候可胖了 103℃ 0评论

作为上班族,我们都有这种体验。白天在公司,毫无精神,干活不起劲,开会睁不开眼,整个像中病毒似的。

然而,几个小时后下班到家后,你会发现自己完全清醒了,甚至可以“蹦跶”到凌晨,简直是“活神仙”。

明明白天很累,但是一到晚上你就突然充满了能力,这个为什么呢?

在探讨这个问题前,我们先来了解一下控制休息和清醒的身体机能——昼夜节律。

昼夜节律

身体是不能每时每刻都运转的,它需要时间休息,休息后从一天的疲惫紧张中恢复过来。昼夜节律周期是24小时,帮助身体在睡眠和觉醒之间切换,这也是为什么你每天早上醒来都能精力充沛地面对新的一天!

昼夜节律是由身体的激素控制的。

当你的下丘脑释放某些神经递质和化学物质,便可以安抚和唤醒身体。

当身体释放褪黑素时,它能放松你的身体和大脑,暗示你可以休息了。

褪黑素可由外部环境因素引发,比如太阳下山。

所以,光线的明和暗是我们的身体遵循昼夜节律最简单的触发开关。

如果你有良好的作息习惯,你的昼夜节律就不会有任何问题。

如果你的作息非常混乱,晚上熬夜到凌晨4点或5点,第二天白天呢午睡一会,或者第二天睡得比平常更久。

渐渐地,你的身体会试图去调整,调节你的能量水平,改变了你的昼夜节律。

生物钟就是昼夜节律的基础。

生物钟指的是由分子、化合物、腺体和器官组成的复杂网络,这些分子、化合物、腺体和器官在人体中形成昼夜节律。

当这些刺激和复杂网络正常工作时,你的睡眠周期将是正常的,你会在一天快结束的时候感到疲劳,而在早上精神焕发。

当这些模式和联系被打乱时,它会影响到你身体的新陈代谢效率、压力荷尔蒙水平以及睡眠质量。

从长期来看,昼夜节律紊乱与肥胖、抑郁、糖尿病和很多慢性病有关,保持身体正常的周期是极其重要的。

昼夜节律紊乱的原因

我们将在下面总结一些最常见的原因,以及一些如何避免的方法。

肾上腺疾病

当我们需要爆发性能量时,身体会分泌肾上腺素或皮质醇,由肾上腺分泌。

这些腺体有助于调节体内应激激素的释放和水平,但当你长期处于持续的压力之下时,你就会出现肾上腺疲劳。

在这种情况下,你的肾上腺将无法控制这些刺激的化学物质,于是你会不安,你的大脑嗡嗡作响。

避免肾上腺疲劳的最好方法之一就是改变你的生活方式和思维方式。如果你让自己承受过多的内部和外部压力,你的身体将很难调节你的状态。

不良的睡眠习惯

如果你熬夜,或偶尔改变你的睡眠模式,你的身体会试图调整昼夜节律。

深夜在卧室做其他事情,看电视或吃饭,会扰乱正常的睡眠,因为你的大脑会开始将卧室与醒着的活动联系起来,而不是睡眠。

经常摄入咖啡因或尼古丁等刺激性物质,也会影响你在晚上和早上的感觉。

晚上喝酒放松也会影响你早上的能量,因为你可能会宿醉。

睡眠障碍

除了肾脏疾病,还有一些睡眠障碍也会影响你早上精力充沛。

最常见的问题包括失眠、睡眠呼吸暂停、嗜睡症、不宁腿综合征、梦游和快速眼动睡眠行为障碍。

治疗或缓解这些疾病的方法,你的医生都会教你。如果这些睡眠障碍得不到治疗,它们将严重妨碍昼夜节律的运作,这意味着,该睡觉的时候你醒着,该清醒的时候你想睡。

身心疲惫

对于那些白天很累,晚上又很兴奋的人来说,这是一个很有趣的解释。如果你从事一项脑力劳动,你的大脑可能会在一天结束的时候精疲力尽,但是如果你一整天都坐在办公桌前,你就会有大量的身体能量被储存起来。

因此,在白天,感觉更累是很自然的,因为你被困在一个久坐的位置,让你的大脑疲惫不堪。当你回到家的时候,你的身体想要消耗它储存的体力,而这恰恰是你想让你的身体放松,让你入睡的时候。

加强锻炼是解决这种特殊情况的有效方法,即使只是在午休时间在办公大楼里走几次。

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